文●把酒坛子还我

——写给参加2007年高考的考生

 

（三）生理篇

     小辉“一模”考试本来成绩很好，但是时常处在烦躁不安的状态。不仅复习效率不好，而且总是复习数学的时候想物理，或者做化学的时候想英语。更为严重的是总感觉精力不足。这是什么原因呢？

     我不想认定这是“高原反应”，因为那样会给孩子造成更为严重的焦虑之中！我只想说说我们的身体。

     首先，说说我们的大脑——这个保障我们复习的重要器官。如何保护、使用，使它为我们备战发挥最大的效率呢？我从睡眠和如何科学使用大脑说起。

     什么是“睡眠”？从心理学角度下定义是：对大脑过度兴奋得保护性抑制。从生理学上看：睡眠（sleep）是高等脊椎动物周期生出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。

按照我的理解，睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。

   小辉的精神疲劳体现为：待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。这是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。

   在紧张的复习阶段，我们时常熬夜，一般十八岁的年龄偶尔在一周内几次是不会影响学习效率的。但是经常性的熬夜则是对大脑破坏性的使用，长此下去对我们的复习很不利。

     那么如何科学使用我们的大脑呢？充足的睡眠是最为重要的！晚上不能为了时间而学习，应该服从于科学的睡眠规律。一般来说，10：30到11：00和2：30到3：00是人的两次最易入睡时间，千万不要错过。另外，白天的学习要注意科学分配注意力。一般注意力集中的时间以复习需要强化记忆的知识为主，注意力开始涣散的时候可以复习逻辑思维强的（例如：做一套数理化试卷）以唤醒我们的注意力。或者文理交叉进行复习，这样，效率会更高。

     其次，我要说说适当的锻炼身体对考生也很重要。高强度的脑力劳动没有好的身体是万万不行的，考生需要注意适当的体育锻炼可以大幅度提高复习效率。小辉按照我的要求，在晚上自习课前到学校草场慢跑知道出汗，回到教室以后很快就进入复习状态，而且注意力达到高度集中，大家不妨试验一下。不喜欢跑步的同学可以坐坐徒手倒立，据说，5分钟的倒立相当于睡眠30分钟。

第三，大家要注意和大自然接触。我们大脑在这个阶段仿佛是一只水桶，每天的复习都在往这个水桶里注水。但是，如果时间久了，就是装满了，也会和变质的鱼缸一样。所以，我们要经常倒出去一点，然后再往里装，让水常新。

通过试验调查，高考在最后的复习日子里，要利用周末去看看湖光山色、海滨广场等自然景色，非常有利于下一个星期的复习。或者学习累了听听音乐，但是要记住在听音乐的时候要把自己全部沉浸在音乐的意境当中，不要一边听音乐一边想着复习高考的内容。

最后祝愿小辉和所有高三考生都能利用好大脑和时间，在最后的冲刺阶段每天的每分钟清醒的时间都能领略知识的真谛，满怀希望走进庄严的考场，迎接祖国和人民的挑选。

 

    请看下篇《学科篇》