这是我6号时候应一位老师的邀请，以一位大学生而不是老师的身份主讲的一次班会，主要是出于以学生身份更加平等更激起学生好奇心气氛更好更容易接受考虑的，而不是又来了一位老师让人有压力。班会用时一个小时，内容包括心理调适和学法指导，因为是理科班，学法指导就不写出来了。课后学生说不少内容说到了点子上，很轻松，原来还可以这样子解决。在和学生的交谈之中，更加理解后进生的心理状态，他们也是有上进心的想改变现状的，但困于基础较差，跟不上复习节奏，找不到学习充实感、成就感很迷茫痛苦，想找老师问问题吧又怕这个那个，比如随口的一句“我不是说了很多遍了吗还是不懂啊”，一下子就把改变的勇气打下去了。可想而知，师者的一言一行对于学生心理状态影响之大。教学过程里，大家的智力水平差别不大，起主要影响的还是非智力因素，怎么样去做好心理调适是一个很大的问题，而这个问题又不只是心理老师能解决的，更主要的还是班主任和科任老师，也就是将心理学知识融于实际教学交往之中，这是我这次班会最大的收获。

   下面是讲稿内容，还请各位前辈多加指教，谢谢！

 1、自信心

       我在准备材料的时候梁老师专门和我说到，我们班在于同类班级之中是比较好的，我们前进的速度比其他班要快，因为无论是从入学成绩还是分班成绩，我们那时候稍微落后一点点，但是一模、二模我们班的结果都比其他班要好。我以前那个班也是这样子，高二很浮躁，上了高三整体都在进步，那气氛好着呢，大家都在拼着干。拿这些作为例子，是为了第一个内容：自信心。刚才是我们整体的进步与自信，那我们个人呢？自信对于我们的备考十分重要，也就是我们相信自己有能力实现一定愿望的心理状态。这个定义有两个方面，我们自己的能力、一定愿望，也就是自身有所付出和愿望目标的合理性。剩下91天，我们应该结合自己多次考试的平均值，也就是大概的水平，定一个我们自己跳一跳可以够得着的果子，分阶段进步，比如我数学都是考90分，那我现在定100分，它欠缺在哪里，我该改进什么，一步一步前进。这其中，我们会进行自身的客观分析对吧，我的优势是什么、劣势是什么，在努力的过程中明确地感受到内心的付出和相应的充实感，还怕什么呢，还有什么理由不相信自己？

       说自信，这让我想起我的一位同学，他可作为例子。他高高帅帅的，打篮球很厉害，所以他外号就叫“科比”，也因为篮球因为女朋友，高一高二没学到多少，一直以来的水平也是没到二本线。高三了，一恍惚觉得自己不能这么废下去，一轮复习这个阶段还是比较在乎的，可还稍微有些惰性，加上几次挫折，开始不相信自己——我想努力改变都不可以吗？纠结了一段时间，专门和班主任聊了近两个小时，说自己的困惑——课内的课外的，能讲则讲，而老师也给他分析自身好在哪里、不好在哪里，以及接下来怎么改进，在二轮注意什么。一模后，也就是年前放假开始拼命，和我们现在这个时间差不了多少，兄弟打球也不干了，乖乖做题，不懂就问老师、同学，追着老师屁股问。因为其中的忙碌、充实、经过帮助后解决问题的成就感，一整天乐呵呵的，自信心回来了，最终高考考了四百九十多分，比一模时候在二本线下的成绩高了八九十分！

       这说明什么，说明我们现在91天还有还有很大的提升空间！我们有理由相信我们能够达到我想要的目标。其中比较主要的首先是自己想要在高考这场战斗之中好好干一场，而不是因为暂时的挫败，不相信自己有那个能力做好，开始落下不去理会与付出，在高中生涯留下遗憾。然后是和老师、同学的交流，当然还要加上父母，我们的老师在大学里学习了四年的学科专业知识，更主要是教了那么多年的书，见过那么多的学生，积累了丰富的经验，你去找他，无论是问具体某个问题还是大方向，都有一定指导意义，总好过你胡思乱想对吧；同学之间交流做题经验、复习情况等等，小伙伴们之间感情那么好，自然是有说不完的话对吧，平时开开玩笑还能缓解压力呢，当然，同学之中不能盲目攀比，天啊，怎么他都那么高分，我怎么拼都拼不上，唉——那这不是直接就打击自己自信心了吗，不能盲目地和别人比，而是和自己的不同阶段比以及彼此之间取长补短；对于父母，他们也很担心你做不做得好、压力大不大，总觉得自己帮不上忙感觉惭愧，和爸妈久不久打个电话说说自己现在的情况、谈谈自己对于大学志愿的看法、问问他们工作忙不忙家里有什么事等，互相之间的情感都有了寄托与舒缓，对于我们的复习是很有促进作用的。再者就是积极心理暗示，在努力付出的同时坚信“我一定能考出最佳水平”、“我一定拿下语文，达到100分”，使自己始终保持一种情绪饱满、乐观向上的精神状态。

 2、焦虑状况、原因及克服方法

       说到焦虑，应该有同学考前焦虑，而且不少，在考试前的一段的时间里，都会较多地想到考试时的情景——想到自己在考场上有那么多不会做的题目心慌慌的，感到发愁和忧虑，且虽然经过努力复习，还是感到没信心，老感到把握不大，心理没底。逐渐地就心烦意乱，很烦躁看不下书复习不下去，偶尔还会睡不踏实。考试过了之后，这种紧张、烦躁的情绪就消失了。我们只有仔细了解了焦虑是怎么来的，才能更好地去缓解、克服这个焦虑。考前焦虑一般说明两个问题：一是我们对考试有足够的重视，就因为这个重视的程度有些过了，造成焦虑；二是表明我们面对考试面对这个焦虑状态缺少对策，因为如果我们对于一件事情应该如何处理有很清楚的认识，焦虑自然就迎刃而解。

       其实在于我们学习生活中是需要一点点焦虑的，适度焦虑能够激发我们的动机，内心里产生要追求成功避免失败的追求导向，也就是说太轻或者太重的焦虑水平都是不应该的。那么我们应该怎么解决呢？首先就要对考试有一个正确的认识，高考虽然重要，对于我们以后的路子影响很大，但不是唯一出路，模拟考虽然也很重要，但只是模拟，我们还有改变的机会，这只是一个让我们变得更好的锻炼而已。可能在考前一晚上与准备进场的时候、考试过程都会有所焦虑，那好，回归刚才自信心部分的自我积极暗示部分，先自己在脑海里理一遍自己接下来考试时候的流程、大致题型以及相应解法，这么过了一遍之后积极地告诉自己：我一定可以的！这样子焦虑缓解了，自信心也提升了，多好。考试过程之中解不出题目来焦虑，大家考了这么多试应该是比较有经验了对吧，不应该是想太多，想什么这题拿不下怎么办啊十分耶，而是这样，大家都面对着一样的试题，大家都难，不要紧的，先放一放，做其他的，一会儿可能又想到解答方法了呢？

       如果说这还不适合你缓解你的焦虑，那试试这个——把自己心里的的消极心理暗示写出来，写在一张白纸上，或以写日记的形式，把对考试的担忧、负面想法逐条写下来，如“要是考糟了我的前途就完了”，使得自己清楚地意识到自己在瞎想什么，然后对这些不合理进行质疑，指出不必要性和危害，转成给予自己积极的暗示。因为在写的过程之中，我们会慢慢安静下来，变得更加理性，内心改变的积极的想法浮现，个人精神面貌就改观了嘛，再结合其他的放松方法，比如跑步、和同学一起好好散步、听点轻音乐，焦虑那么纠结的。我一直都有写日记的习惯，高三复习的时候，好的坏的都写下来，好的方面可以自我欣赏，收获成就感和满足感，不好的方面在写的时候就想到怎么去改进了，都在进步的路上，多好啊。

3、面对考试结果

      考完试之后我们得分析结果对吧，有些同学可能觉得自己失败了那么多回，很丧气、认为自己已经无法控制事情发展的结果了，没有了动力去改变。当我们面对考试结果时候，怎么去分析得与失、总结经验、确定改进方向呢？我们面对一件事情的时候，无论成功与失败，都会从能力高低、努力程度、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境这六个因素去分析，其中它们还可以分为三个维度：稳定性、可控性、内在与外在性，比如我这次模拟考考得很差，我这么想“唉，人太笨了，没办法啦，就这个分数”，这个时候我直接把原因归在了能力层面、内在维度，而且偏向于不可控方面，我都那么笨了还怎么努力，心里已经没有什么改变期待，内在的努力意愿已经被我自己打没了还怎么改变是吧？归因于运气、任务难易程度也是如此，我运气好啦得高分，题目太难啦懒得理了，这样子的话我看不到或很容易忽略我还能改变的部分，心里面也不怎么在乎了，有些敷衍而过。我们应该反省得深一些，尽量把原因归结于我们可以控制的部分，激发我们心底里改变的动力。比如到底是哪个方面导致失分，是粗心大意还是那个知识点有一部分我没看到而已，我下次要怎么改变，这样内心不更充实、更有方向与动力了吗？